Continuidad y adaptación
By:
Jose Merinero
On
28/11/1024Reading time:
6 min
Summary:
La continuidad en el entrenamiento sin interrupciones por lesiones es clave para la mejora en la asimilación metabólica y la adaptación en el rendimiento en la carrera, particularmente en el atletismo. Este enfoque permite que el cuerpo desarrolle progresivamente las adaptaciones fisiológicas necesarias para mejorar la economía de carrera, la resistencia y la capacidad anaeróbica. A continuación, exploraremos estos conceptos, respaldados con bibliografía relevante y las ideas de expertos como George A. Brooks, referente en el estudio del metabolismo del lactato.
Impacto de la continuidad en la asimilación metabólica
Desarrollo del metabolismo aeróbico
La continuidad en el entrenamiento permite que las mitocondrias se adapten de manera sostenida, aumentando su densidad y eficiencia. Estas adaptaciones favorecen una mayor capacidad de oxidación de grasas y lactato, lo que reduce la dependencia del glucógeno muscular. Como señaló George A. Brooks, el lactato no debe considerarse solo un subproducto de la actividad anaeróbica, sino también un "combustible intermedio" clave en el metabolismo energético. Su concepto del Lactate Shuttle destaca cómo el lactato producido en las fibras rápidas puede ser reciclado como fuente de energía en las fibras lentas y otros tejidos.
Mejor tolerancia y manejo del lactato
Los entrenamientos continuos sin interrupciones permiten un acondicionamiento gradual de los sistemas responsables de la eliminación del lactato. Brooks subraya que esta capacidad de "limpieza" metabólica es esencial para el rendimiento prolongado, ya que ayuda a mantener un equilibrio ácido-base óptimo y retrasa la fatiga muscular.
Optimización del VO2 máx. y el umbral de lactato
La continuidad en el entrenamiento mejora parámetros como el VO2 máx. y el umbral de lactato, ambos determinantes para la velocidad de carrera sostenible. Según Brooks y su trabajo sobre "threshold training", los atletas deben mantener un equilibrio entre cargas de trabajo intensas y recuperación para promover estas adaptaciones sin sobreentrenarse o lesionarse.
Adaptaciones estructurales y neuromusculares
La continuidad sin lesiones permite adaptaciones importantes en los tejidos de soporte y en el sistema nervioso. La carrera regular refuerza el tejido conectivo, incluyendo tendones y ligamentos, reduciendo el riesgo de lesiones futuras. Además, facilita mejoras en la coordinación neuromuscular, que se traduce en una técnica de carrera más eficiente y económica.
Importancia de la planificación progresiva
El principio de progresión gradual es fundamental para sostener la continuidad. Esto implica un aumento controlado en la carga de entrenamiento, respetando los tiempos de recuperación. Como lo establece Brooks en su análisis sobre el entrenamiento metabólico, "la carga crónica bien dosificada es la clave para desarrollar un sistema metabólico robusto y eficiente".
Conclusión
La continuidad en el entrenamiento sin interrupciones por lesiones es esencial para lograr adaptaciones metabólicas y estructurales óptimas.
Bibliografía relevante
Brooks, G. A. (1985). "The Lactate Shuttle Hypothesis". Circulation.
Brooks, G. A., & Fahey, T. D. (1984). Exercise Physiology: Human Bioenergetics and Its Applications. Wiley.
Bassett, D. R., & Howley, E. T. (2000). "Maximal Oxygen Uptake: 'Classical' Versus 'Contemporary' Viewpoints". Medicine and Science in Sports and Exercise.
Seiler, S. (2010). "What is Best Practice for Training Intensity and Duration Distribution in Endurance Athletes?" International Journal of Sports Physiology and Performance.